Promocja zdrowia Quiz Online

1 / 35

Pojęcie koherencji w kontekście teorii A. Antonovky"ego wiąże się z :

poczuciem sensowności, zrozumiałości i zaradności

poczuciem braku spójnoći między działaniem a myśleniem o zdrowiu

poczuciem wyobcowania

typowym dla mediów sposobem przedstawienia informacji o zdrowiu

2 / 35

Zgodnie z definicją zdrowia WHO pojęcie zdrowia odnosi się do następujących komponentów:

zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego, które są warunkiem wysokiej jakości życia

tylko zdrowia psychicznego i społecznego

zdrowia fizycznego w połączeniu ze zdrowiem psychicznym

tylko zdrowia fizycznego

3 / 35

Jakie określenie wiąże się ze znacznym niedoborem aktywności ruchowej, prowadzącym do chorób, przede wszystkim układu krążenia

hipokinezja

hipotermia

hippika

hipochondria

4 / 35

Jakie są najbardziej naturalne formy treningu zdrowotnego

skoki narciarskie

chód, bieg

zapasy

wyścigi samochodowe

5 / 35

W raporcie Lalonda określono poziom, w jaki poszczególne składowe zdrowia mogą wpływać na nasze zdrowie. W jakich porcjach, od największej do najmniejszej wartości procentowej, są one zakwalifikowane w tym raporcie?

dziedziczenie, służba zdrowia, środowisko, styl życia

styl życia, środowisko, dziedziczenie, służba zdrowia

środowisko, styl życia, dziedziczenie, służba zdrowia

służba zdrowia, dziedziczenie, styl życia, środowisko

6 / 35

Proces polegający na świadomym doborze pod względem formy i objętości ćwiczeń fizycznych, w celu kształtowania zdrowia psychicznego nazywa się:

treningiem metafizycznym

treningiem mentalnym

treningiem medycznym

treningiem zdrowotnym

7 / 35

Pojęcie bilansu energetycznego w odniesieniu do zdrowego odżywiania się oznacza:

znaczne zwiększenie ilości spozywanych pokarmów zimą, ponieważ potrzeba więcej energii do utrzymania stałej temperatury ciała

określoną ilość składników pokarmowych, suplementów diety , witamin

zrównoważenie ilości energii zużywanej przez organizm w różnych procesach życiowych i aktywność fizyczną, do ilości energii dostarczanej z pożywieniem

koniecznośc sięgnięcia po słodki batonik lub czekoladę, kiedy odczuwa się głód, ponieważ powoduje to szybkie uzupełnienie zapasów energetycznych

8 / 35

Optymalny czas trwania części głównej treningu zdrowotnego to:

65-85 min

20-30 min

110-130 min

30-50 min

9 / 35

Jednym z efektów treningu zdrowotnego jest ustabilizowanie spoczynkowej częstotliwości skurczów serca w przedziale:

40-50 uderzeń na minutę

100-120 uderzeń na minutę

50-60 uderzeń na minutę

130-150 uderzeń na minutę

10 / 35

Prawidłową masę ciała określamy za pomocą wskaźnika BMI o wartości:

16

35

24

30

11 / 35

Gibkość przyczyniając się do wzrostu ogólnej sprawności fizycznej jest ważnym elementem profilaktyki chorób, szczególnie:

chorób kręgosłupa

chorób układu oddechowego

chorób układu krążenia

na nic nie ma wpływu

12 / 35

Dominującą formą ćwiczeń w treningu zdrowotnym są:

siłowe formy ćwiczeń

szybkościowe formy ćwiczeń

gibkościowe formy ćwiczeń

wytrzymałościowe formy ćwiczeń

13 / 35

Planując trening zdrowotny zakłada się jego optymalną częstotliwość :

3-5 razy w tygodniu

1 raz w tygodniu

1-2 razy w tygodniu

3-5 razy w miesiącu

14 / 35

Terapeutyczne znaczenia ćwiczeń fizycznych w zapobieganiu stanom stresowym wynikają z :

polepszenia przemiany materii

osiągnięcia sukcesu sportowego

możliwości zużywania nadmiaru energii

konstruktywnego sposobu aktywnego wyrażenia reakcji stresowej

15 / 35

Jaką postawę przyjmiesz, gdy doznasz stresu:

podejmę różne formy aktywności fizycznej, trening relaksacyjny

zapalę papierosa, bo to rozluźnia

upiję się do nieprzytomności, bo dobrze jest "zalać robaka"

nie zrobię nic, zaczekam aż stres sam minie

16 / 35

Gdyby proponowano Ci spróbowanie substancji psychoaktywnej (np proszek, tabletki), w celu relaksacji, wskaż właściwą postawę

wziąłbym na później , dla bliskich osób

chętnie spróbuję czegoś nowego

nie stosuję tych substancji, bo szkodzą zdrowiu

biorę, bo branie takich substancji to nic złego, wiele osób tak robi

17 / 35

Po intensywnym wysiłku, w ramach treningu zdrowotnego wskazane jest:

stosowanie tylko diety redukcyjnej, ponieważ umożliwia zmniejszenie masy ciała

zapalenie papierosa, ponieważ przynosi to "odprężenie"

ciepła kąpiel, uzupełnienie płynów w organizmie, zbilansowana dieta bogata w witaminu, mikro i makro elementy, unikanie palenia tytoniu oraz innych substancji psychoaktywnych ( w tym alkoholu), wysypianie się

spożywanie alkoholu, ponieważ pozwala " zredukować stres"

18 / 35

Przystępując do treningu zdrowotnego trzeba się przygotować, polega to m. in. na :

posiadaniu dopasowanych ubrań, butów do ćwiczeń, dostosowanych do warunków atmosferycznych

nie ma to znaczenia w jakich ubraniach ćwiczymy

przyjscie na zajęcia w jakichkolwiek ubraniach

wykonywaniu ćwiczeń w butach na wysokich obcasach

19 / 35

Zajęcia w ramach treningu zdrowotnego wymagają odpowiedniego przygotowania, dlatego też ćwiczący w celu zapewnienia sobie bezpieczeństwa wykonują następujące czynności:

przed treningiem zdejmują ozdoby takie jak kolczyki, łańcuszki, pierścionki

żują gumę do żucia w trakcie treningu, żeby mieć świeży oddech

przed treningiem uzyskują informację o wynikach ostatniego meczu piłkarskiego

ćwiczą w kolczykach, łańcuszkach, bo przez cały czas trzeba ładnie wyglądać

20 / 35

Istotnym zachowaniem chroniącym przed kontuzją w trakcie treningu zdrowotnego jest:

jak najszybsze wykonywanie ćwiczeń

nic nie ma znaczenia, ponieważ kontuzji nie można uniknąc

jak naj silniejsze wykonywanie ćwiczeń

aktywne uczestnictwo w rozgrzewce

21 / 35

W trakcie treningu zdrowotnego instruktor zwraca Ci uwagę, że niewłaściwie, niebezpiecznie wykonujesz ćwiczenia:

współćwiczący wykonują błędnie ćwiczenia, więc Ty również nie reagujesz na polecenia instruktora

stosujesz się do poleceń prowadzącego zajęcia

ignorujesz uwagę i podejmujesz dyskusję, bo może nie ma racji

nie stosujesz się do poleceń prowadzącego zajęcia

22 / 35

Podczas spotkania towarzyskiego jesteś w towarzystwie osób palących tytoń, Ty również jesteś częstowany papierosem:

odmawiasz papierosa i sięgasz po e-papierosa, bo mniej szkodzi

odmawiasz poczęstunku, bo szanujesz zdrowie swoje i innych osób

przyjmujesz papierosa i palisz później

sięgasz po papierosa i palisz ponieważ nie wypada odmówić

23 / 35

W trakcie treningu zdrowotnego dostrzegasz sytuację, która może stanowić zagrożenie dla innych ćwiczących:

informujesz współćwiczących, dla których sytuacja stanowi zagrożenie, starasz się sam uniknąć zagrożenia

odwracasz się i dalej wykonujesz swoje ćwiczenia

ignorujesz sytuację bo Ciebie nie dotyczy

sięgasz po telefon komórkowy i nagrywasz sytuację, bo może to być wykorzystane jako dobra zabawa

24 / 35

Biorąc udział w treningu zdrowotnym, w grach zespołowych wskaż właściwą postawę:

najważniejsza jest wygrana, więc reguły i przepisy sportowe trzeba temu podporządkować

starasz się wygrać za wszelką cenę, nie licząc się z innymi uczestnikami zajęć

kiedy nikt nie widzi można grać niewłaściwie, bo sędzia też tego nie zauważy

stosujesz się do reguł i przepisów sportowych

25 / 35

Profilaktyka kontuzji to :

wykonywanie ćwiczeń pomimo oznak bólu i dyskomfortu, ponieważ umożliwia nam to zahartowanie się i zwiększenie odporności

wszystkie odpowiedzi są nieprawidłowe

właściwe przygotowanie fizyczne - regularne wzmacnianie mięśni (również poprzez rozgrzewkę), aby w przypadku aktywności umiały funkcjonować na dużych przeciążeniach, odpowiednia technika uprawiania konkretnej dyscypliny, właściwy wypoczynek , regeneracja organizmu

wykonywanie ćwiczeń o największej intensywności, która umożliwia szybką adaptację organizmu do wysiłku

26 / 35

Czynnikami powodującymi wypalenie zawodowe jest:

rozwijanie własnych kompetencji interpersonalnych

podnoszenie kwalifikacji zawodowych

subiektywne odczucie, że mimo dużego wysiłku cel nie został osiągnięty

wysoki prestiż społeczny

27 / 35

Jaki wydatek energetyczny powinna wykona osoba w wieku 20-59 lat o masie ciała 70 kg, aby zapewnić sobie dawkę aktywności fizycznej skutecznej w prewencji chorób ( tygodniowy wysiłek fizyczny)

4400 kcal

5360 kcal

2000 kcal

1000 kcal

28 / 35

Wskaż grupę produktów, które wg Piramidy Żywności i Aktywności Fizycznej można spożywać bez ograniczeń:

słodycze

produkty mleczne

ryby, drób , jaja

warzywa i owoce

29 / 35

W treningu zdrowotnym(biegowym), w wyniku samokontroli odczuwasz nieznaczne bóle poza mięśniowe( ścięgnowe, powięziowe, więzadłowe), które ustępują po zmniejszeniuintensywności biegu, wskazujące na tolerancję wątpliwą obciążeń, w związku z tym :

zwiększam intensywność ćwiczeń, żeby bardziej się rozgrzać

wymaga to natychmiastowej analizy obciążeń treningowych i ich modyfikacje

nic nie trzeba robić, ból jest przecież stanem naturalnym

w obawie przed zawałem serca natychmiast wzywam pomoc

30 / 35

Promocja zdrowia to proces, który:

pozwala wszystkim ludziom umocnić i potęgować zdrowie, wpływając na zdolność jednostki do prowadzenia pełnego życia

odnosi się tylko do pracowników służby zdrowia

pozwala ludziom skupić się wyłącznie na zapobieganiu chorobom

funkcjonauje tylko w zakresie obowiązków samorządu lokalnego

31 / 35

Z jakiego rodzaju uzależnieniem, w największym stopniu zagrożone są osoby, u których wystepuje bigoreksja:

od internetu

od hazardu

od leków ( w tym sterydów anabolicznych)

od nikotyny

32 / 35

Który z programów profilaktycznych wykorzystuje możliwość wypełnienia czasu wolnego młodego pokolenia, różnego rodzaju aktywnością fizyczną jako istotny element profilaktyki służącej zapobieganiu patologiom społecznym:

" Bezpieczna droga do szkoły"

"Chcę być bezpieczny dlatego unikam obcego"

" Program przeciwdziałania poprzez sport agresji i patologiom wśród dzieci i młodzieży"

"Program ochrony świadka koronnego"

33 / 35

W treningu zdrowotnym głównym typem treningu siły jest:

dynamiczny trening siłowy

izometryczny trening siłowy

statyczny trening siłowy

mieszany trening siłowy

34 / 35

W NPZ na lata 2007-2015, w części dokumentu opisującej cele dotyczące czynników ryzyka i działania w zakresie promocji zdrowia, jako cel operacyjny na 2 wymieniono:

zmniejszenie rozpowszechniania palenia tytoniu

zwiększenie aktywności fizycznej ludności

zmniejszenie i zmiana struktury spożycia alkoholu oraz zmniejszenie szkód zdrowotnych spowodowanych alkoholem

poprawa sposobu żywienia ludności i jakości zdrowotnej żywności oraz zmniejszenie występowania otyłości

35 / 35

Jaki wydatek energetyczny wykonała osoba ], która jechała na rowerze z prędkością 16-20 km /h, jeżeli jej masa wynosi 90 kg ?